ตะคริว มีสาเหตุจากอะไร วิธีแก้การเป็นตะคริวทำยังไง ?

เกิดได้ทุกเมื่อ ทุกเวลา สำหรับ “ ตะคริว ” และสามารถทวีความรุนแรงมากขึ้นหากไม่เข้าใจการรับมือกับตะคริวว่าต้องทำอย่างไร ตะคริวเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว อาการคือกล้ามเนื้อจะรวมกันเป็นก้อนไม่ยอมคลายออก จนไม่สามารถกระดิกตัวได้และเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง หากเกิดขึ้นตอนเราว่ายน้ำในที่ลึก คงอันตรายมากแน่ๆ หรือตอนที่คุณทำกิจกรรมที่สำคัญ ตะคริวแม้ตัวมันไม่ทำอันตรายโดยตรงแต่มันทำให้คุณหยุดเคลื่อนไหวทันที จนก่อให้เกิดอันตรายในขณะที่คุณทำบางอย่างอยู่ได้

ตะคริว

 

สาเหตุของตะคริว

หากรารู้สาเหตุ เราก็สามารถหลีกเลี่ยงแล้ป้องกันตนเองจากสภาวะเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้อย่างดี ซึ่งจากการสำรวจของผู้ประสบกับการเป็นตะคริวพบว่า สาเหตุหลักมี 4 ประการคือ

1. ร่างกายขาดน้ำและแร่ธาตุ
เราเป็นตะคริวเพราะเรากำลังขาดวิตามินจำพวก แคลเซียม กับ แมกนีเซียม ซึ่งกลุ่มที่มักจะพบว่าขาดสิ่งเหล่านี้คือ กลุ่มสตรีมีครรภ์ กลุ่มนักกีฬากลางแจ้ง ผู้ทำงานหนักเสียเหงื่อปริมาณมาก ทำให้ร่างกายอ่อนแรงและมีน้ำไม่เพียงพอต่อการช่วยไหลเวียนและสนับสนุนการทำงานของร่างกาย อีกหนึ่งปัจจัยที่ขาดน้ำในร่างกายคือการดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายขับน้ำและสูญเสียน้ำมากขึ้น

 

2. โรคต่างๆและความไม่สมบูรณ์ของร่างกาย
โรคที่กล่าวถึง คือโรคที่มีความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ไขสันหลังตีบและโรคหลอดเลือดแข็ง ซึ่งมีผลกระทบต่อการทำงานของประสาทที่สั่งการทำงานของกล้ามเนื้อ และการขาดการไหลเวียนโลหิตที่ดี รวมทั้งโรคไต ไทยรอยด์ที่มีความผิดปกติของเซลล์ในร่างกายและการไหลเวียนโลหิต ทั้งนี้หมายรวมถึงผู้สูงอายุที่มีความเสื่อมถอยเรื่องเซลล์กล้ามเนื้อด้วย

 

3. ผลจากการใช้ยา
ยาคุมกำเนิด ยาเฉพาะที่เกี่ยวกับการรักษาทางจิต ยาขับปัสสาวะ ยาขยายไขมันในหลอดเลือด สเตอรอยด์ ส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อจนทำให้เกิดอาการตะคริวได้เช่นกัน

 

4. การจัดวางท่าผิด
กิจกรรมที่ทำอยู่ทุกวันในบางท่าอาจก่อให้เกิดอาการตะคริวได้ง่าย เช่น การยืนบนพื้นแข็งที่ไม่มีรองเท้าหรืออุปกรณ์รองรับน้ำหนักเป็นเวลานานๆ การนั่งอยู่กับที่นานๆ การนอนในท่าคดเกร็ง การใช้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในการเกร็งนานๆ พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้าและเกร็งตัวจนทำให้เกิดตะคริวได้

 

วิธีป้องกัน การเกิดตะคริว

 

1.ทานอาหารจำพวกวิตามินที่ดีต่อร่างกาย เช่นกล้วย หรือผักใบเขียว เพื่อเสริมสร้างส่วนที่สึกหลอในแต่ละวันที่ร่างกายได้ใช้ไป

 

2. ออกกำลังกายให้เป็นประจำ เพื่อทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้ใช้และส่วนที่เกร็งให้สมดุล

 

3. ดื่มน้ำให้มากๆ เป็นประโยชน์มากจริงๆ 8-10 แก้วต่อวัน ดื่มทุกช่วงของเวลา ยิ่งเสียเหงื่อมาก ยิ่งต้องเติมน้ำเข้าร่างกายให้มากเพื่อให้ได้รับอย่างเพียงพอเช่นกัน

 

4. หัดยืดกล้ามเนื้อ อย่าอยู่กับที่นานๆ ทั้งนั่ง นอน เดิน ต้องมีการจัดท่าในการบริการทุกวัน เช่นการยืดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา หัวไหล่แขน

 

5. งดงานหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายทำงานหนัก อาจจะลดหรือใช้อุปกรณ์ทุ่นแรง เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดการเกร็งและใช้งานหนักเกินไป

 

วิธีการรักษา และรับมือกับตะคริว

การเกิดตะคริวไม่ได้เกิดเพียงที่ใดที่หนึ่งของร่างกาย หากสามารถเกิดได้ทุกส่วน เพราะกล้ามเนื้อของเรามีอยู่ทั่วร่างกาย ฉะนั้นการเกิดตะคริวจึงเป็นได้ทุกส่วน ด้านวิธีการรักษา เราอยากแนะนำ ด้วย 2 วิธีการ ดังนี้

1. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการเกิดตะคริว

1.1. ตะคริวซี่โครง : ควรทำการเคลื่อนไหวตัวอย่างช้าๆ หากทำกิจกรรมอยู่ให้หยุดพักกล้ามเนื้อบริเวณแถวซี่โครงทันที และค่อยๆบิดลำตัวไปด้านซ้ายและขวาอย่างช้าๆเพื่อทำการคลายกล้ามเนื้อ หากอาการทุเลาลงให้นำน้ำอุ่นมาประคบบริเวณที่ปวดกล้ามเนื้อ

1.2. ตะคริวน่อง : ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางคืนหรือกลางวัน แม้กระทั่งขณะใช้กล้ามเนื้อน่องทำกิจกรรมบางอย่าง ตะคริวที่น่องเกิดขึ้นได้ง่ายมาก วิธีรับมือคือการนั่งและเหยียดขาให้ตรงไปกับพื้น ใช้มือจับปลายเท้าและดัดเข้ามาหาลำตัวเพื่อให้น่องเกิดการตึง ควรทำจนกว่าตะคริวที่น่องนั้นจะคลายตัวลง ซึ่งในกรณีที่ลงน้ำ หากเท้าแตะพื้นได้ให้ยืนตรงและนวดน่องจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลาย แต่หากอยู่ในน้ำลึก ควรดีดตัวให้ลอยเหนือน้ำและเหยียดขาให้ตรง ดัดปลายเท้าเข้าหาตัวเองจนกล้ามเนื้อคลายตัว

1.3 ตะคริวต้นขา : ให้จัดท่าโดยการยืนติดผนังหรือนั่งกับพื้นแล้วบิดหน้าขาเข้าหาลำตัวจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลาย หากเป็นต้นขาด้านในให้นอนลงกับพื้นและยกขาตั้งขึ้น 90 องศา งอข้อเท้าเข้าหาลำตัวและใช้มือดึงขาที่เป็นตะคริวเข้าตัวตัวจะกล้ามเนื้อคลายลง

1.4 ตะคริวเท้า : เป็นกันหลายคนเลยทีเดียวกับตะคริวเท้า มักเกิดจากการลงน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การใช้เท้าเดิน วิ่ง มากจนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึง วิธีการรับมือเมื่อเกิดตะคริวเท้าคือให้ยืดเท้าไปข้างหน้า นั่งลงจับนิ้วเท้าไว้ แล้วดันนิ้วเท้าเข้าหาตัวเองให้อุ้งเท้าอยู่ในลักลักษณะโค้งเหมือนสะพาน ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและปล่อย จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลาย และทำการนวดอุ้งเท้าเรื่อยๆ โดยการดัดเท้าเข้าหาลำตัวเป็นพักๆ อาการจะเริ่มค่อยๆดีขึ้น

1.5 ตะคริวแขน : ให้ทำการยกแขนฝั่งที่เกิดอาการตะคริวไปด้านหลังโดยให้ลักษณะแขนติดใบหู ค้างไว้ประมาณ 1 นาที รับรองว่าการยืดตัวของแขนตรงจะช่วยให้ตะคริวลดได้อย่างรวดเร็ว

 

2. การพึ่งสมุนไพรรักษาตะคริว
วิธีโบราณก็ยังคงเป็นสิ่งที่หลายคนนำมาใช้กับการเกิดตะคริว มีอะไรบ้างไปดูกัน

จิบน้ำส้มสายชู : ใช้น้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิลในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะนำมาผสมกับน้ำผึ้งเล็กน้ำเพื่อตัดเปรี้ยว ดื่มก่อนนอนช่วยลดอาการเกิดตะคริวได้
ใช้ถุงน้ำร้อน : การประคบด้วยถุงน้ำร้อนวิธีพื้นบ้าน โดยใส่ขิงอ่อนหรือพริกเพื่อทำการนวด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการบำบัดผ่อนคลายและลดอาการเกร็งได้ดีเลยทีเดียว
ดื่มชาขิง : การใช้ชาเปปเปอร์มินต์ และขิงอ่อนมาผสมกันและดื่มก่อนนอน สรรพคุณของมันช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดี ช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากภายใน

ชาคาโคไมล์ : สามารถต้านการอักเสบและกล้ามเนื้อหลังจากการเกิดตะคริวได้ รวมทั้งช่วยลดอาการตรึงของกล้ามเนื้อที่เป็นต้นเหตุของการเกิดตะคริว วิธีการทานมีทั้งแบบชงเองและแบบถุงแช่น้ำร้อน เพื่อสะดวกในการดื่ม

ตะคริว แม้ไม่ได้ทำให้เกิดอันตรายเหมือนโรคร้าย แต่ความเจ็บปวดของมันสร้างความทุกข์ทรมานในเวลาที่เกิดขึ้นไม้น้อยเลยทีเดียว หากเป็นบ่อยๆ คุณควรพิจารณาถึงความสมดุลของสารอาหารและการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพราะถ้าหาก ตะคริว เกิดตอนที่คุณไม่อยากให้เกิด คุณอาจจะรับมือกับผลกระทบและความร้ายกาจของมันที่เกิดขึ้นตอนนั้นไม่ได้เลยจริงๆ

Tags: การปฐมพยาบาลตะคริว ตะคริว ซี่โครง ตะคริวที่ท้อง ตะคริวที่เท้าเกิดจาก ตะคริวน่อง กลางคืน สมุนไพรแก้ตะคริว เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร

Leave a reply "ตะคริว มีสาเหตุจากอะไร วิธีแก้การเป็นตะคริวทำยังไง ?"